脂肪肝の改善には、まず「体重の7%」の減量が大きな目安になります。

痩せれば痩せるほど肝臓の状態も段階的に良くなっていくことがわかっています。具体的には以下のようなイメージです。

• 3〜5% 減らすと: 肝臓にたまっている「脂肪」そのものが減り始めます。

• 7% 減らすと: 肝臓の「炎症」が治まってきます。医学的にも、まずはここを目標にすることが多いです。

• 10% 減らすと: さらに進んだ状態である「線維化（肝臓が硬くなること）」の改善も期待できると言われています。

180cm 85kgだった私の目標は5.95kgの減量

目指せ79kg！！ということになります。

前回に投稿した際は83kgまで減量できていた私ですが

現在は81kgまで減量できました！嬉しい！

毎晩アルコールを飲んでいるときはこんな早いペースで減量することは出来なかったのですが、やはり断酒の効果はすごいです。

肝臓がしっかり働いている証拠ですね。

酒を辞め
炭水化物を少し減らし
タンパク質をしっかり摂る
筋トレをし
しっかり睡眠時間をとる

腹周りはスッキリして、体も元気になっていることを実感する毎日です。

ただ、アルコールを辞めた際の体質変化なのか、カロリー摂取が少な過ぎたせいか風邪を引きました。泣

免疫力が下がっているようなので体調が回復するまではしっかり食事を摂り、回復した際にまた減量を開始したいと思います。

ちなみに
timeleszの篠塚大輝くんの身長と体重が180cm 74kgということですので、私、身長は同じですので体重も同じぐらいまで目指してみようと思っております。
(篠塚くんのようなイケメンには決してなれることはありませんが、体だけでも！)

もちろん体調を崩すようであれば諦めます！

下の画像に関しましては
timeleszの猪俣くんが番組で使っているお茶碗が、私が毎日使っているお茶碗と同じものでしたので載せさせていただきます。